Kostschema: fem saker som gör störst skillnad

1. Få in protein vid varje måltid

Protein håller dig mätt längre och hjälper kroppen att bygga och behålla muskler när du tränar. Fisk, kyckling, ägg, keso, bönor och linser är enkla vardagsalternativ.

2. Ät regelbundet

Långa luckor mellan måltiderna leder ofta till småätande på kvällen. Tre huvudmål och ett eller två mellanmål brukar räcka för de flesta.

3. Fyll halva tallriken med grönt

Livsmedelsverkets tallriksmodell utgår från att ungefär halva tallriken är grönsaker och rotfrukter, en fjärdedel kolhydratkälla som potatis, ris eller pasta och en fjärdedel protein. Grönsaker ger volym, fibrer och vitaminer för relativt lite energi.

4. Drick vatten

Vatten är det enklaste förstahandsvalet när du är törstig och innehåller ingen energi. Byter du ut läsk eller juice mot vatten blir det också lättare att hålla nere energiintaget.

5. Planera veckan

Bestäm i förväg vad du ska äta och handla efter det. Då är det lättare att följa vanorna ovan även en stressig vardag. Ett kostschema med måltidsförslag gör att du slipper planera från noll.