Kaloriunderskott: så tänker du kring ditt energibehov

Vad som styr ditt behov

Den största delen går åt i vila. Därefter kommer vardagsrörelse – promenader, jobb, hushåll – som skiljer mycket mellan personer, och sist själva träningen.

• Kroppsstorlek, ålder och muskelmassa
• Hur mycket du rör dig i vardagen
• Hur ofta och hårt du tränar

Ett enkelt sätt att uppskatta

Väg dig några morgnar i veckan och ät som vanligt i två veckor. Är medelvikten stabil ligger ditt nuvarande intag nära ditt behov. Dra sedan av ett måttligt underskott.

Räkneexempel

Anna väger i snitt 72 kg i två veckor och äter då ungefär 2 100 kcal per dag. Hon sänker till cirka 1 700 kcal, främst genom mindre portioner av ris och pasta, mer grönsaker och ett proteinrikt mellanmål. Efter tre veckor jämför hon medelvikten: sjunker den med ungefär en halv kilo i veckan behåller hon nivån, står den still minskar hon med ytterligare 100–200 kcal.

Varför vikten bromsar in

När du väger mindre gör kroppen av med lite mindre energi, så samma intag ger gradvis mindre nedgång. Det är normalt och betyder inte att något är fel – det är signalen att justera eller lägga in en period där du håller vikten.

Vanliga misstag

De flesta problem handlar om att upplägget är för strikt, inte om räknefel.

• För stort underskott som gör dig hungrig och trött
• För lite protein, som annars hjälper mättnaden
• Att bedöma resultatet efter några dagar i stället för veckor
• Att ändra allt samtidigt

När du ska prata med vården

Är du gravid eller ammar, har diabetes eller annan sjukdom, eller har du haft ätstörningar, bör du inte banta på egen hand utan stämma av med vården först.

Våra tjänster

Läs vidare