Betalningar är inte aktiverade för den här versionen ännu.
Ptcoach.nu

Träningsschema

Personligt träningsschema online – för gym och hemma

Få ett personligt träningsschema online för fyra veckor, anpassat efter dina mål, din nivå och hur mycket tid du har. Träna på gymmet, hemma eller utomhus. 599 kr inklusive moms, leverans som PDF via e-post.

Välj träningsschema

Vem passar träningsschemat för?

  • Nybörjare som vill komma igång på rätt sätt
  • Dig som tränar men har kört fast och vill ha en tydlig plan
  • Dig som tränar hemma med lite eller ingen utrustning

Vad du får

  • Ett personligt träningsschema för fyra veckor
  • Övningar, set, repetitioner och vila för varje pass
  • Progression vecka för vecka
  • Leverans som PDF via e-post

Så anpassas träningsschemat efter dig

Efter köpet fyller du i ett formulär med dina träningsmål, erfarenhet, antal möjliga träningsdagar och tillgänglig utrustning. Du kan också ange övningar du vill undvika och relevanta begränsningar. Vi använder svaren för att planera passen efter din vardag.

En tydlig träningsplan i fyra veckor

Du får planerade pass med övningar, set, repetitioner och vilotider samt vägledning för hur du kan anpassa belastningen. Det gör det lättare att träna regelbundet och följa utvecklingen över tid.

Så går beställningen till

  • Du väljer paket och betalar med kort, Klarna eller friskvårdsbidrag.
  • Direkt efter betalningen fyller du i ett formulär om dina mål, förutsättningar och preferenser.
  • Vi tar fram ditt schema utifrån dina svar.
  • Du får schemat som PDF via e-post.

Exempel på leverans

Så kan ett pass i ett träningsschema se ut

Förenklat exempel på ett helkroppspass för att visa strukturen. Ditt schema anpassas efter dina egna svar.

Exempel på leverans – förenklat utdrag ur ett schema som levereras som PDF via e-post

  • Knäböj

    Set × reps
    3 × 8–10
    Vila
    90 s
    Progression
    Öka vikten när alla set klaras med god teknik

  • Hantelrodd

    Set × reps
    3 × 10–12
    Vila
    60 s
    Progression
    Lägg till en repetition per vecka

  • Armhävningar

    Set × reps
    3 × 8–12
    Vila
    60 s
    Progression
    Gå från upphöjt läge till golvet

  • Höftlyft

    Set × reps
    3 × 12
    Vila
    60 s
    Progression
    Lägg till belastning eller enbensvariant

  • Planka

    Set × reps
    3 × 30 s
    Vila
    45 s
    Progression
    Förläng tiden med 5–10 s per vecka

Pris

Pris och betalning

Alla priser är inklusive moms. Betala med kort, Klarna eller ditt friskvårdsbidrag.

Träningsschema

599 kr/ 4 veckor

Priset är inklusive moms.

Personligt online träningsupplägg

Välj träningsschema
Bästa värde

Kost + träning

Ord. 1 198 kr

899 kr/ 4 veckor

Kampanjpris – spara 299 kr

Priset är inklusive moms.

Det kompletta upplägget – nu till kampanjpris

Välj kost + träning

Frågor

Vanliga frågor

Kan jag träna hemma med schemat?
Ja. Du anger var du tränar och vilken utrustning du har, så byggs passen efter det – gym, hemma eller utomhus. Läs mer på sidan Träningsprogram hemma.
Passar schemat nybörjare?
Ja. Du anger din träningsvana i formuläret och övningsval, volym och progression anpassas efter din nivå.
Hur många träningsdagar får jag per vecka?
Du anger hur många dagar du kan träna och hur långa passen kan vara. Vi bygger schemat med hänsyn till din tid och behovet av återhämtning.
Hur fungerar progressionen under de fyra veckorna?
Träningsschemat har en plan för hur du kan utveckla passen utifrån din nivå, exempelvis genom fler repetitioner, bättre teknik eller anpassad belastning. Framstegen varierar mellan personer.
Hur får jag mitt schema?
Schemat levereras som en PDF till den e-postadress du anger. Du kan öppna den i mobilen, på datorn eller skriva ut den.
Är det ett abonnemang?
Nej. Det är ett engångsköp för ett upplägg på fyra veckor, utan bindningstid eller förnyelseavgift.

Läs vidare