Styrketräning för kvinnor – fem myter att släppa

Myt 1: Man blir stor av att lyfta tungt

Muskeltillväxt går långsamt och kräver lång tid av målmedveten träning och tillräckligt med mat. Två till tre pass i veckan ger framför allt mer styrka och en fastare kropp. Vill du inte öka i omfång kan du styra det med kosten.

Myt 2: Lätta vikter och många repetitioner ”formar”

Det finns ingen särskild ”tonande” träning. Både lättare vikter med många repetitioner och tyngre med färre bygger muskler, så länge seten tas nära trötthet och belastningen ökar över tid. Tyngre vikter ger mest styrka.

Myt 3: Tunga lyft är dåligt för kroppen

Tvärtom är belastning det som stärker skelettet. I en studie på kvinnor med låg bentäthet ökade bentätheten av handledd, tung styrketräning två gånger i veckan. Börja lätt, lär dig tekniken och öka gradvis.

Myt 4: Man måste träna varje dag

Folkhälsomyndigheten rekommenderar muskelstärkande träning minst två gånger i veckan. Två till tre genomtänkta pass räcker långt för de flesta.

Myt 5: Kvinnor behöver ett helt annat program

Grundövningarna är desamma: knäböj, marklyft eller höftlyft, press och rodd. Det som skiljer är individuella mål, utgångsläge och preferenser – inte kön. Graviditet, nyligen genomförd förlossning eller bäckenbottenbesvär är exempel där upplägget bör anpassas och stämmas av med vården.