Hur ofta ska man träna i veckan?

Utgå från din nivå

Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna muskelstärkande träning minst två gånger i veckan, utöver vardagsaktivitet. Är du ny vid styrketräning räcker två till tre pass långt, med en vilodag emellan.

Har du tränat en längre tid behöver du oftast mer total träningsmängd för att fortsätta utvecklas. Forskningen tyder på att det spelar mindre roll om mängden fördelas på färre eller fler pass – välj det som passar din vecka.

Anpassa efter målet

Målet styr både antalet pass och innehållet i dem.

Bli starkare: styrketräning två till fyra gånger i veckan
Förbättra konditionen: lägg till två till tre kondipass
Må bättre och röra dig mer: vardagsmotion varje dag plus ett par styrkepass
Ändra kroppssammansättning: styrka plus en genomtänkt kosthållning

Konsekvens slår perfektion

Ett schema med fem pass som du klarar en vecka och sedan överger ger sämre resultat än tre pass du gör vecka efter vecka. Välj en frekvens som fungerar även under en stressig period – du kan alltid lägga till mer.

Tecken på att du tränar för mycket

Om du känner dig ständigt trött, sover sämre och inte längre gör framsteg kan det vara läge att lägga in mer vila. Återhämtning är när utvecklingen faktiskt sker.